Huyết áp là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch. Nó thể hiện lực mà máu tác động lên thành động mạch khi tim co bóp và giãn nở. Huyết áp có hai loại: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu là lực mà máu tác động lên thành động mạch khi tim co bóp để đẩy máu đi. Huyết áp tâm trương là lực mà máu tác động lên thành động mạch khi tim giãn nở để nhận máu về.

Huyết áp được đo bằng đơn vị mmHg (milimet thủy ngân) và kết quả được ghi dưới dạng huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương, ví dụ 120/80 mmHg. Huyết áp có thể thay đổi theo thời gian, hoạt động và tình trạng sức khỏe. Huyết áp cao hoặc thấp quá mức đều có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm cho tim và các cơ quan khác.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về các thông số huyết áp, cách đo huyết áp, các mức huyết áp khác nhau và cách quản lý huyết áp hiệu quả.

Cách đo huyết áp

Để kiểm tra huyết áp, bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp tại nhà hoặc đến cơ sở y tế. Để đo huyết áp chính xác, bạn nên thực hiện các bước sau:

- Đo vào buổi sáng trước khi ăn uống hoặc uống thuốc, và vào buổi chiều trước khi đi ngủ.

- Ngồi yên trong ít nhất 5 phút trước khi đo.

- Đo huyết áp trong tình trạng yên tĩnh và không nói chuyện trong khi đo.

- Ghi lại kết quả của mỗi lần đo để theo dõi sự biến đổi.

Các mức huyết áp khác nhau

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bảng chỉ số huyết áp cho người lớn như sau:

 Nếu bạn có huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg, bạn có thể bị huyết áp tiền cao (pre-hypertension). Đây là cảnh báo bạn về nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp trong tương lai. Bạn nên thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giảm nguy cơ này.

Nếu bạn có huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên, bạn có thể bị cao huyết áp. Đây là một tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn về việc sử dụng thuốc, giảm cân, giảm muối, giảm rượu, ngừng hút thuốc và tăng cường vận động.

Nếu bạn có huyết áp tâm thu trên 180 mmHg hoặc huyết áp tâm trương trên 120 mmHg, bạn có thể bị cao huyết áp cấp tính (hypertensive crisis). Đây là tình trạng khẩn cấp y tế và có thể gây tử vong. Bạn nên gọi cấp cứu ngay lập tức và được đưa đến bệnh viện để được cấp cứu.

Nếu bạn có huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg hoặc huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg, bạn có thể bị hạ huyết áp (hypotension). Đây là một tình trạng ít phổ biến hơn cao huyết áp nhưng cũng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi, buồn nôn, nhịp tim nhanh hoặc không đều. Nguyên nhân của hạ huyết áp có thể do thiếu máu, nhiễm trùng, dị ứng, thuốc, suy tim, suy giãn tĩnh mạch hay thiếu dinh dưỡng. Bạn nên đi khám bác sĩ để được xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.

Cách quản lý huyết áp hiệu quả

Để duy trì một mức huyết áp bình thường và phòng ngừa các biến chứng của cao hoặc thấp huyết áp, bạn nên tuân theo các nguyên tắc sau:

- Đo huyết áp thường xuyên và theo dõi kết quả.

- Ăn uống lành mạnh và cân bằng, giảm muối, đường và chất béo.

- Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì.

- Tăng cường vận động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Hạn chế rượu, cafein và thuốc lá.

- Giảm căng thẳng và xả stress bằng các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hay nghe nhạc.

- Tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ về việc sử dụng thuốc điều trị cao hoặc thấp huyết áp.

- Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn để chia sẻ kinh nghiệm và khó khăn trong việc quản lý huyết áp. Bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trên mạng xã hội, diễn đàn hay website chuyên về sức khỏe tim mạch. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn các tổ chức hay cá nhân có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và tư vấn chuyên nghiệp.

Kết luận

      Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn về thông số huyết áp và các mức huyết áp khác nhau. Chúng tôi cũng đã hướng dẫn cho bạn cách đo huyết áp và cách quản lý huyết áp hiệu quả. Bạn nên biết rằng huyết áp là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch và có ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Huyết áp cao hoặc thấp quá mức đều có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận hay rối loạn thị giác. Vì vậy, bạn nên đo huyết áp thường xuyên và theo dõi kết quả. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay lo lắng nào về thông số huyết áp của mình, bạn nên thảo luận với bác sĩ. Bác sĩ sẽ là người tốt nhất để hỗ trợ và hướng dẫn bạn về quản lý huyết áp của mình.

Nguồn: Tổng hợp